Masz strasznie przeładowaną klatkę, doliczyłem się aż 20 serii gdzie poleca się od 12-16. Kolejny w mojej opinii błąd to brak podstaw takich jak przysiad, martwy czy drążek. W diecie masz mało białka w 1 posiłku, głównie z jogurtu i zbóż. W posiłku po treningowym nie masz węgli, jak nie masz jak dodać ich to wrzuć gainer po treningu, w ostatnim [...]
Masz strasznie przeładowaną klatkę, doliczyłem się aż 20 serii gdzie poleca się od 12-16. Kolejny w mojej opinii błąd to brak podstaw takich jak przysiad, martwy czy drążek. W diecie masz mało białka w 1 posiłku, głównie z jogurtu i zbóż. W posiłku po treningowym nie masz węgli, jak nie masz jak dodać ich to wrzuć gainer po treningu, w ostatnim [...]
Od niepamiętnych czasów. Jak nie liczyłam makr, to w ogóle bardzo mało jadłam i prawie zero węgli złożonych. I chu - ta sama waga, kurde, dwa lata. Nie ważne jak źle, czy jak dobrze jem. To mega demotywuje do starania się.
A tak wogole to 300-350 wegli to za malo czy wystarczajaco ? Bo jak tak to zostawiam jak jest tylko, ze przez to troche sie nie najadam posilkami hehe;D
Gwookie to widocznie wegli malo dajesz, ja przed treningiem daje 2 lub 3 posilki kazdy po 100g ryzu brazowego i cyc 250g bo inaczej nie moge nawet 60kg podniesc ale to tez zalezy co jest cwiczone bo jak klatka to najlepiej sie cwiczy jak slin juz przesstanie dzialac a np takie łapy fajnie sie cwiczy jak sie wkreca bo pompuje na kamien :P przy [...]
Gwookie to widocznie wegli malo dajesz, ja przed treningiem daje 2 lub 3 posilki kazdy po 100g ryzu brazowego i cyc 250g bo inaczej nie moge nawet 60kg podniesc ale to tez zalezy co jest cwiczone bo jak klatka to najlepiej sie cwiczy jak slin juz przesstanie dzialac a np takie łapy fajnie sie cwiczy jak sie wkreca bo pompuje na kamien :P przy [...]
pompa owszem na dyskotekę się przydaje (ale nie kręcą mnie takie zabawy :) ), ale pozwala mi się wczuć w pracę mózg-mięsień. jeśli mięsień jest słabo ukrwiony, wtedy nie potrafię technicznie wykonywać pracy, którą mam wykonać. i do tego mam mało energii. davidooo zgadzam się z Tobą, testowałem leangains i zdaję sobie sprawę że zjedzone [...]
keczup/musztarda/sosy warzywne/sosy na bazie jogurtu naturalnego albo poszukaj w sklepach sosów które mają mało tłuszczu i węgli, taki słoik większy starcza na długo bo dajesz tego trochę do smaku a nie lejesz na całą potrawę Zmieniony przez - mariuszpruszek w dniu 2013-08-22 18:30:22
wiecej wody pij czasem taki efekt jest jak duzo wegli malo wody ze bebech wywala - a wegli chyba nie jest za duzo jak na mase bo tak jak patrze bez liczenia to gdzies tak z 400-500g
Okay, policzone, wrzucam. Węgli było za mało się okazało, tłuszczu też. Pokazuje że białka za dużo, ale program liczy też białko z ryżu, płatków owsianych itp. W każdym posiłku warzywa 1. 4 jaja, 120g płatków ows, 20g oliwy, 20g rodzynek B/T/W/kcal : 40, 44, 89, 917 2. 120g ryżu, 100g piersi, 20g oliwy B/T/W/kcal 30, 22, 92 688 3. 120g ryżu, [...]
1. nawet prawie musi być. Nasycone oczywiście też powinny wchodzić, ale niestety tłuszczówka nie polega na jedzeniu zupy, gdzie golonka pływa w smalcu. Widać, że podstaw tutaj brakuje, a bez nich na pewno nie zabierałbym się tak ciężką w ogarnięciu dietę. 2. 15% dość mało. Nie sugeruj się ogólnie postami, bo coraz więcej zdarza się takich, którzy [...]
Z tymi jajkami to źle się zrozumieliśmy,nie ważne.Jedz całe i już.Co do wpc i katabolizmu to napiszę tak,nic nie zastąpi prawdziwego żarcia,więc 4 jajka z rana będą dużo lepsze od wpc.Katabolizm zaś jest trochę "przereklamowany",obawiać się go musi chłop pełen mocno rozwiniętych mięśni a nie Ty!Jesz dużo białka i regularnie więc Twoje mięśnie nie [...]
thesoundofastral, zgadzam się z kk3 że mało masz tych kcal. skoro przy tym trybie życia wychodzi Ci 3200kcal. to powinieneś je podnieść o jakieś 500. Uważam że pół na pół węgli i tłuszczu. Uważam też że skok z 2300 na 3200 jest trochę za duży więc obserwuj dokładnie jakie są efekty.
Gumiśśś Ja wiem co to BTW, ale pytam o prawidłowe dla mnie proporcje tego... Wg kalkulatora witalmax wyszlo mi 1.8 białka 1 tł i 3,2 wegli, ale w tym wątku dostalem info ze za malo bialka za duzo wegli...
[...] i przed chwila probowalem zjesc moj drugi posilek(pierwszy to bylo 5 calych jaj + 100g wegli). Zmniejszylem juz porcje ryzu do polowy torebki do tego 300g kuraka. I co? O malo dwa razy sie nie porzygalem. Teraz po zjedzeniu tez nie czuje sie rewelacyjnie. Co jest do ****y nedzy? :/ da sie to jakos obskoczyc? Szkoda mi przerywac antka. Moze [...]
[...] ( spadek wagi) jezeli leci wiecej proponowalbym zmienic cos w diecie albo treningu. Z reguly wieksze spadki masy spowodowane sa tym ze robimy albo za duzo aero lub za malo jemy . Co do wegli to sklanialbym sie bardziej to przyjmowania w kazdym posilku (0procz przed snem) niz dawac wegle tylko w swoch posilkach lub 3 . Od siebie dodam [...]
dla mnie ladowac carbo w dzien nietreningowy to strata kasy i niepotrzebne ladowanie chemii w siebie bialko jeszcze si - bo z bialkiem zawsze ciezko ale nie crabo co do IG mysle ze moje zdanie juz wyrazilem wczesniej jelsi wegli malo - nie ma znaczenie/nie powinno byc ale jesli wegli sporo i spory sam plus kcal - to bym sie zastanowil